9 động tác thể dục lớp 7 với cờ

Bạn đang xem phiên bản rút gọn của tài liệu. Coi và thiết lập ngay phiên bản đầy đủ của tư liệu tại phía trên (533.85 KB, 26 trang )

Nhịp 1:

bước đi trái sang trọng ngang rộng bởi vai, nhị tay chũm cờ chỉ dẫn trước lên cao, khía cạnh ngửa hít vào bằng mũi.

Bạn đang xem: 9 động tác thể dục lớp 7 với cờ

Nhịp 2:

Đưa nhì tay ra trước xuống thấp chếch ra sau, cờ song song phương diện đất, đầu cuối, thở ra bằng miệng.

Nhịp 3:

Đưa hai tay cùng cờ từ dưới ra trước dang ngang, hít vào bằng mũi.

Nhịp 4:

Đưa hai tay chũm cờ ra trước xuống phải chăng về TTCB, thở ra bởi miệng.

Nhịp 5,6,7,8

. Như nhịp 1,2,3,4. Mà lại nhịp 5 thay đổi chân phải sang ngang.

Nhịp1

: bước đi trái quý phái ngang rộng bằng vai, nhì tay rứa cờ đưa lên cao,mắt chú ý theo cờ, hít vào.

Nhip 2 :

Đưa nhì tay ra trước cao ngang vai , cờ tuy nhiên song khía cạnh đất, thở ra.

Nhịp 3

: Đưa nhì tay dang ngang, cờ hướng sang nhị bên, hít vào.

Nhịp 4

: Về TTCB, thở ra.

Nhịp 1:

Kiễng nhị bàn chân, hai tay cụ cờ phòng vào

hơng, cờ hướng ra trước,hít vào.

Nhịp 2 :

Khuỵu gối (sâu), kiễng nhì bàn chân, nhì tay đưa

ra trước tuy nhiên song cao ngang vai, sống lưng thẳng, cờ hướng

ra trước, thở ra.

Nhịp 3 :

Đứng thẳng fan lên, hai tay dang ngang, cờ

hướng sang nhì bên,mặt cù sang trái mắt nhìn theo cờ,

hít vào.

Nhịp 4 :

Về TTCB , thở ra.

Nhịp 5,6,7,8.

Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 7 phương diện quay sang trọng phải.

4. Động tác lườn

Nhịp 1

: Chân trái quý phái ngang rộng bởi vai, nhị tay dang ngang cờ hướng sang nhị bên, ánh mắt trước, hít vào.

Nhịp 2

: Dồn giữa trung tâm vào chân trái, mũi chân yêu cầu chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái thẳng áp dịu vào tai, tay đề xuất co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở ra.

Nhịp 3

: Chuyển trọng tâm dều vào nhị chân , thân fan thẳng,hai tay dang ngang, cờ hướng sang nhì bên,mắt chú ý theo cờ bên trái, hít vào.

Nhịp 4

: Về TTCB thở ra.

5.

Động tác bụng

Nhịp 1:

bước đi trái sang ngang rộng bằng vai, nhị tay thay cờ đưa ra trước lên cao, khía cạnh ngửa hít vào bằng mũi.

Xem thêm: Truyện Vợ Nhỏ Mang Thai Hộ Của Tổng Tài Khuyết Danh Chương 140

Nhịp 2 :

Gập thân,hai tay chạm hai bàn chân,cờ nhắm đến trước song song phương diện đất,mắt quan sát theo cờ , thở ra.

Nhịp 3 :

Nâng thân, nhị tay dang ngang,cờ hướng sang nhì bên, mắt nhìn theo cờ mặt trái, hít vào.

Nhịp 4

: Về TTCB thở ra.

6. Động tác phối hợp

Nhịp 1 :

bước chân trái ra trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái chỉ dẫn trước chếch lên cao,tay đề nghị đưa ra sau chếch xuống bên dưới , trung tâm dồn những trước,cờ hướng theo chiều của nhì tay, thân trên hơi ngả về trước, góc nhìn theo cờ tay trái, hít vào.

Nhịp 2 :

Đưa chân trái về với chân phải,đồng thời gập thân nhị tay hướng vào bàn chân, cờ hướng tới trước tuy nhiên song mặt khu đất ,chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở ra.

Nhịp 3 :

Đứng thẳng fan lên,vặn bản thân sang trái 90 độ nhì tay dang ngang , cờ hướng theo chiều của nhị bàn tay,mắt quan sát theo cờ tay trái, hít vào.

Nhịp 4 :

Về TTCB,thở ra.

7. Động tác thăng bằng

Nhịp 1 :

Đưa chân trái ra sau, mũi chân đụng đất,hai tay vậy cờ chuyển lên cao,mắt quan sát theo cờ,trọng trung khu dồn vào chân phải, hít vào.

Nhịp 2 :

Đưa chân trái lên rất cao ở phía sau, bửa thân bên trên về trước,ngực ưỡn,hai tay dang ngang,cờ phía sang hai bên, nhì chân thẳng,mặt nhắm tới trước giữ lại thăng bằng,thở ra.

Nhịp 3 :

Về với nhịp 1, hít vào.

Nhịp 5,6,7,8.

Như nhíp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 5 chuyển chân trái ra sau,nhịp 6 thăng bằng trên chân trái.

8. Động tác nhảy:

Nhịp 1 :

bật nhảy bạn lên cao tiếp nối rơi xuống ở tư thế

hai chân rộng bằng vai, tay trái chuyển cờ sang trọng ngang.

Nhịp 2

: nhảy nhảy người lên tứ thế đứng thẳng, tay phải đưa

cờ thanh lịch ngang thành tư thế hai cờ sang trọng ngang, cờ phía sang

hai bên.

Nhịp 3 :

bật nhảy như nhịp 1 , gửi hai tay ra trước tuy nhiên

song cao ngang vai,cờ phía trước.

Nhịp 4 :

bật nhảy về TTCB.

9. Động tác điều hòa

Nhịp 1 :

Nâng gối chân trái lên rất cao một phương pháp nhẹ nhàng,

đồng thời nhị tay chuyển cờ ra trước cao ngang vai cùng rung nhấp lên xuống

cổ tay, hít vào

Nhịp 2 :

Về TTCB thở ra.

Xem thêm: 2 Nguyên Tố Thuộc 2 Chu Kì Liên Tiếp

Nhip 3 :

Nâng gối chân phải lên cao một bí quyết nhẹ nhàng,

đồng thời nhì tay đưa cờ sang ngang và rung rung lắc cổ tay hít

vào.